[...] dzisiaj nowy trening GVT, na razie małe ciężary (zresztą w tym treningu stosuje się mniejsze ciężary, bo ważna jest ilość powtórzeń i tempo wykonywania). W pierwszej serii wiosłowania sztangą w opadzie tak się skupiłam na liczeniu tempa, że się pogubiłam w liczbie powtórzeń }:-( Więc stwierdziłam, że jednak liczę powtórzenia, a tempo [...]
[...] sztangi sprzed klatki zastosowałam się do sugestii Nightingal'a i obniżyłam do ciężaru z przed 2 tyg. Jednak następnym razem będę próbowała walczyć, aby zrobić jak najwięcej serii po te 10 powtórzeń. W pozostałych ćwiczeniach zostawiłam ciężary, które miałam tydzień temu i udało się poprawić wyniki sprzed tygodnia :-D Trening - Tydzień 4, Dzień [...]
[...] w diabły i nie poszedł znów na kanapę. 3 dobre treningi, na których startujemy z możliwym obciążeniem od 50-60%, zwiększając (dodając) co tydzień albo km w bieganiu, albo serii, albo obciążeń, do tego miska ogarnięta, zbilansowana i trzymana na 95% (np: cheta meal czasami wskazany :-D, choć nie na samym początku). obserwacja samego siebie, [...]
[...] podniosę ciężar do 15kg, bo to kolejne obciążenie na naszej siłowni po 12,5kg :-? Ale chyba nie będę pewna jeżeli nie spróbuję ;-) Przysiad nakręciłam 2 razy, ponieważ w 6 serii chłopak się zagapił - myślał, że nagrywanie samo się włączy, więc dopiero jest nakręcone od 5 powtórzenia, dlatego nakręciłam i 7 serię :-) Trening - Tydzień 9, Dzień [...]
[...] 10-ty tydzień treningu GVT, który będę kontynuowała w dalszym ciągu. Po konsultacjach z Nightingal'em, Rion'em i mężem od soboty przez najbliższe 4-ry tygodnie będę robiła 6 serii x 8 powtórzeń. Właśnie nasunęło mi się pytanie czy te dwa pozostałe ćwiczenia 2A i 2B zostawić tak jak do tej pory 3 serie po 10-12 powt. czy tu również zmienić [...]
[...] pracują mięśnie :-> Co do samego treningu to porwałam się na obciążenie 30kg w przyciąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, a jest on dla mnie na tyle spory, że pod koniec serii nie daję rady dociągać do klatki, więc będę musiała ciut obniżyć następnym razem. Kompleks jak zwykle zmęczył - ćwiczenia fajnie mąż mi dobrał ;-) Trening: Dzień 2 [...]
WTOREK 24/05/2016 DT Nie zdąrzyłam zrobić wszystkich serii kompleksu metabolicznego, bo spieszyłam się do domu. Do tego spotkałam w Fabryce Formy Adama Sukera i zamieniliśmy parę zdań :-) Byłoby głupio się nie przywitać ;-) Jeżeli udadzą się wszystkie zamierzenia, o których wspomniał, to może z mężem skorzystamy z jego wiedzy i pomocy przy [...]
[...] do przyjęcia? Pytam, ponieważ kucyk mi przeszkadzał i nie wiem czy mogę lekko pochylać głowę w przód czy upinać włosy niżej? :-D Co do treningu to w glute bridge w ostatniej serii (rampa) zrobiłam więcej powtórzeń niż założona ilość, aby sprawdzić czy dam radę i czy mam zapas sił, jednak nie więcej niż 8-9 powt. (tak samo robi mąż). Tak też będę [...]
[...] być w linii prostej, a nie lekko przechylać się w tył, w odwrotnych rozpiętkach mąż zauważył, że wybijam się z pięt - tu muszę przyznać mu rację, ponieważ w pierwszej serii sama zauważyłam, że samymi rękami nie dam rady się podciągnąć i teraz nie wiem czy takie wybijanie z pięt może być (jest dopuszczalne) czy nie mogę tak robić i w tym [...]
[...] trening, że teraz w dalszym ciągu czuję ból barków. Nogi jak z waty miałam zaraz po skończeniu treningu, jak trochę pochodziłam to przeszło :-) Przysiady ok, w ostatniej serii jeszcze trochę zapasu mam ;-) W PP ostatnia seria była męcząca, ale walczyłam dzielnie. W bradford press bolały mnie już barki, jednak starałam się jak mogłam, aby [...]
[...] osobom do skomentowania i porad :-D Natomiast dzisiejszy trening wyszedł mi tak pół na pół, nie obyło się bury na siebie samą, że poddałam się w push press w ostatniej serii. W bradford press było już ciężko z 17,5kg, parę razy przejechałam sobie po głowie sztangą }:-(( W wykrokach bolały mnie przedramiona, pierwsza seria zrobiona bez [...]
[...] press i prostowania ramion na wyciągu, ponieważ w obu tych ćwiczeniach miałam wrażenie, że przez ciężar zaczynam dziwnie pracować ciałem. W california press pod koniec serii lekko dźwigałam prawy bark w górę, zresztą musiałam pilnować sztangi przy opuszczaniu żeby nie uderzyć się w twarz :-) A w prostowaniu ramion na wyciągu zaczęłam [...]
[...] mnie bolały i miałam czerwone (zbyt koścista jestem i czułam jak gryf opiera mi się na kościach barkowych), nadgarstki tak bolały, że na drugim filmie nawet nie dokończyłam serii, a w ostatniej żeby się nie męczyć zamieniłam przysiad na goblet :-( Mimo, że starałam się nie wypychać tyłka w tył to i tak zobaczyłam na filmach, że dalej robię z [...]
[...] żołnierskiego 22,5 kg 8-) Mogę dalej zwiększać i bić swoje rekordy ;-) W podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia ciężko z 25 kg, musiałam zrobić chwilę przerwy od drugiej serii. Do podciągania musiałam wziąć grubszą gumę, bo gdzieś wcięło gumę fioletową (a nawet dwie). Drugim dzisiejszym ćwiczeniem, z którego jestem zadowolona to uginanie [...]
[...] (niedzielnego) treningu, wszystko co sobie zamierzyłam udało się znakomicie. Walczyłam o każde powtórzenie w rampie i nie tylko, chwilami z krótką przerwą zwłaszcza w 4 serii i kolejnych dwóch (ostatnich). Dzięki wyspaniu się i ogólnemu wypoczynkowi trening poszedł super, nogi bolały, zadek również:-D TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa [...]
[...] 4 serie x 8-12 powtórzeń odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce lub przy użyciu maszyny 3 serie x 10-15 powtórzeń. Sesja C, legs przysiady tylne, pełne, olimpijskie 5 serii x 8 powtórzeń hack-przysiady na maszynie 3 serie x 10-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 10-12 powtórzeń wchodzenie na ławkę z ciężarem 3 serie x [...]
[...] i skoryguje technikę wszystkich ćwiczeń. Do tego czasu odpuść wszystkie ćwiczenia siłowe i rób tylko i wyłącznie przysiady bez obciążenia, pompki i inverted rows, 10 serii po 10 powtórzeń + długie spacery, tzw. power walk (po instrukcje udaj się do Mali albo Misworld na przykład) Dwa, zaopatrz się w gumy do ćwiczeń - na allegro można [...]
[...] tygodniu i chcę je maksymalnie wykorzystać, nie obijać się i móc wyciągnąć z nich jak najwięcej. Po wprowadzeniu kilku korekt, od tego tygodnia trening miał wyglądać następująco (nie jestem tylko pewna tej super serii w drugim dniu, ale chciałam wykorzystać też ćwiczenia na maszynach): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27e25d7d8012479ebe8f56fb6253ffc7.JPG
[...] Dziwnie mi się robiło external rotations, ponieważ wyciąg mamy z góry, a nie na środku jak widziałam na filmiku. Nogi tradycyjnie uginały się pode mną po takiej ilości serii i powtórzeń pomimo małego ciężaru;-) Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] i do dzieła. Filmów dziś nie kręciłam, bo raz, że było sporo osób, a dwa nie miałam co nakręcić:-) Javelin press w dalszym ciągu sztanga mi się chwieje (dopiero w ostatniej serii jakoś lepiej mi to wyszło), nie wiem też czy uda mi się dźwignąć ciężar w górę, bo sam gryf sprawia mi problemy:-( Podciąganie dzisiaj wyszło mi znacznie lepiej, bo [...]
KEBUL 74 czyli droga LENIA
